World Celebration: हेल्थ डे पर खुला हेल्दी लाइफ का राज़, Harvard की 10 आदतें बदल सकती हैं आपकी ज़िंदगी!

7 अप्रैल को हर साल पूरी दुनिया में वर्ल्ड हेल्थ डे यानी विश्व स्वास्थ्य दिवस मनाया जाता है। यह सिर्फ एक तारीख नहीं, बल्कि हमें स्वस्थ जीवन की अहमियत की याद दिलाने वाला दिन है। इस दिन को विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की स्थापना की सालगिरह के तौर पर सेलिब्रेट किया जाता है। WHO की शुरुआत 7 अप्रैल 1948 को हुई थी, जबकि पहली बार वर्ल्ड हेल्थ डे 1950 में मनाया गया।

हर साल इस दिन का उद्देश्य होता है कि हम स्वास्थ्य से जुड़े अहम मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करें, जागरूकता फैलाएं और एक बेहतर, स्वस्थ और संतुलित जीवन शैली की ओर कदम बढ़ाएं।

Health is Wealth: क्या आप सच में इस बात को मानते हैं?

"Health is Wealth" — ये कहावत हम सबने सुनी है, लेकिन क्या हम इसे जीते हैं?
आज के समय में जहां लोग फिटनेस ऐप्स, जिम में घंटों की मेहनत और डाइट प्लान्स पर हजारों रुपये खर्च कर रहे हैं, वहीं Harvard University ने कुछ बेहद साधारण लेकिन असरदार 10 आदतें बताई हैं, जो अगर हम अपनी दिनचर्या में शामिल करें, तो हमारी फिजिकल और मेंटल हेल्थ दोनों बेहतर हो सकती हैं।

Harvard की 10 हेल्दी आदतें जो बदल सकती हैं आपकी ज़िंदगी:

1. बिस्तर से उठते ही करें स्ट्रेचिंग:
   नींद से जागते ही शरीर को स्ट्रेच करना आपके ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है और दिमाग को ताजगी देता है।

2. सुबह खाली पेट एक गिलास पानी:
   शरीर का 60% हिस्सा पानी है। इसलिए सुबह का पहला काम – एक बड़ा गिलास पानी पीना – आपकी ऊर्जा और पाचन शक्ति को बूस्ट करता है।

3. हर भोजन के साथ पानी ज़रूरी:
   सिर्फ सुबह ही नहीं, हर खाने के साथ एक गिलास पानी पिएं। ये आपके शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाता है।

4. डेली फ्लॉसिंग करें:
   सिर्फ ब्रश करना काफ़ी नहीं होता। दांतों के बीच जमी गंदगी को हटाने के लिए डेंटल फ्लॉस जरूरी है।

5. सनस्क्रीन लगाना न भूलें:
   चाहे गर्मी हो या सर्दी, सूरज की किरणें आपकी स्किन को नुकसान पहुंचा सकती हैं। रोज SPF 30 सनस्क्रीन लगाएं।

6. Alternate Nostril Breathing:
   एक नासिका से सांस लेना और दूसरी से छोड़ना – यह तकनीक तनाव को घटाती है और फोकस बढ़ाती है।

7. दोपहर की छोटी झपकी:
   20-30 मिनट की नैप से आपका दिमाग ज्यादा शार्प और फोकस्ड होता है। लेकिन ध्यान रखें – बहुत ज्यादा न सोएं।

8. कोई शौक अपनाएं:
   पेंटिंग, म्यूजिक, डांस या कोई भी हॉबी – ये आपके मूड को अच्छा करती है और मानसिक तनाव को दूर करती है।

9. हर दिन किसी से जुड़ें:
   अकेलेपन से बचने के लिए सोशल इंटरैक्शन बेहद जरूरी है। कॉल करें, चैट करें या पड़ोसी से बात करें।

10. रोज़ाना कुछ वक्त खुद के लिए निकालें:
    डिजिटल डिटॉक्स, मेडिटेशन या वॉक – जो भी तरीका हो, खुद के साथ वक्त बिताना भी सेहत के लिए जरूरी है।

इतिहास से सीखें, भविष्य को बदलें

स्वास्थ्य को लेकर जागरूकता फैलाना कोई नया ट्रेंड नहीं है। WHO की स्थापना का उद्देश्य भी यही था कि हर देश, हर इंसान की सेहत को प्राथमिकता दी जाए। कोविड-19 महामारी ने भी यह सिखाया कि कोई भी देश, कोई भी समाज, स्वास्थ्य के बिना आगे नहीं बढ़ सकता।

अब जब दुनियाभर में बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं, तो एकमात्र उपाय है — जागरूकता और सही आदतें।

तो इस वर्ल्ड हेल्थ डे पर खुद से पूछें:

• क्या मैं अपनी सेहत के लिए वाकई सजग हूं?

• क्या मेरी डेली लाइफ में हेल्दी रूटीन शामिल है?

• क्या मैं खुद को और अपनों को हेल्दी लाइफ के लिए प्रेरित कर रहा हूं?

छोटे बदलाव, बड़ी जीत

Harvard की ये 10 आदतें रॉकेट साइंस नहीं हैं। ये आपकी दिनचर्या में बस थोड़े बदलाव से आ सकती हैं। और याद रखिए — स्वस्थ जीवन ही सच्चा जीवन है।