वजन बढ़ने के कारण एवं वजन घटाने व मोटापा कम करने के उपाय Vajan Kam Karne or Motapa ghatane Ke Tips In Hindi

वर्तमान युग में मोटापा बड़ी समस्या बन चुका है जिसे कम करना एक जटिल समस्या बन चुकी है लोग पतला होने के लिए डॉक्टर के पास जाते हैं तथा उनके बताए गए को करते हैं परंतु इस लेख के माध्यम से आप या जानेंगे अपना वजन कैसे घटा या बढ़ा सकते हैं|

मोटापा के कारण (Obesity Reasons)

मोटापा बढ़ने के कई कारण होते हैं आधुनिक युग में मनुष्य की जीवन शैली उसके मोटापा नेमी बहुत बड़ा आरक्षित होता है मोटापा बढ़ाने के विभिन्न नीचे दिए गए हैं|

• मोटापा बढ़ने का सबसे बड़ा कारण की दिनचर्या फास्ट फूड और पैकेज्ड फूड होते हैं |
• अक्सर ऐसा देखा गया है मोटापा जेनेटिक्स होता है अथवा उनकी मां पिता मोटे हैं तो उनका बच्चा भी मोटा हो जाता है जिसे जेनेटिकल बोला जाता है|
• अनियमित रूप से खाना खाना आता है सामान्यता अगर मनुष्य ताजा भोजन नहीं करते हैं हमारे शरीर में आने का कारण बनता है|
• यदि हम अपने शरीर को आवश्यकतानुसार नींद पूरा ना करने दें तो यह संभावित है कि वह हमारे शरीर का वजन बनाएगा|
• अपने गर्भावस्था के दिनों में स्त्रियों में पोलीसाईटिकओवरी सिंड्रोम 10 से 20 प्रतिशत तक एफेक्ट हो जाता है. इसकी वजह से स्त्रियों में टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ जाता है, जो मोटापे का कारण हो जाता है.

ये सभी मोटापा बढ़ने के मुख्य कारण हैं, इसके अलावा भी कुछ करण है जिससे मोटापा बढ़ सकता है.

वजन घटाने व मोटापा कम करने के उपाय ( Vajan Kam Karne Ke Tips In Hindi)

1. सबसे पहले ही रोज सुबह एक कप गर्म पानी में नींबू निचोड़ ले और उसे धीरे-धीरे और दिन भर जब आप खाना खाते हैं उसके अच्छी मात्रा में पानी पिया|

2. आप हरी सब्जी का इस्तेमाल ज्यादा करें शरीर में मोटापा नहीं बढ़ता साथ ही साथ हमारे शरीर में आवश्यक विटामिंस की पूर्ति होती रहती है|

3. दिन भर में कम से कम चार पांच बार खाना ना खाए और कभी पूरा भरपेट खाना ना खाएं पेट भरने से कम खाएं|

4. आप अपने भोजन में फाइबर युक्त चीजों का इस्तेमाल ज्यादा करें जो कि पोस्टिक भी होते हैं और फैटी भी नहीं होते|

5. कोशिश करें पैकेज्ड फूड और बाहर के पदार्थों का कम सेवन करने का पॉपकॉर्न कुरकुरे आदि शामिल होते हैं जिस में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा जाया ज्यादा पाई जाती है जो हमारे शरीर की चर्बी को कई गुना बढ़ा देता है|

6. काली मिर्ची अदरक मौसमी आदि का जिस भीतर सेवन कर सके शरीर के लिए काफी फायदेमंद होता है |

7. अपने शरीर को रिलैक्स मूड में रखें ज्यादा टेंशन आपके शरीर के मोटापा को बढ़ाता है|

8. मांसाहार खाना बिल्कुल संतुलित ले मांस खाने से वह आपके शरीर में आज बहता है जिससे आपका शरीर और भूल जा

9. नियमित रूप से व्यायाम करें

आपको दिन में से कम से कम 40 मिनिटस किसी न किसी शारीरिक क्रिया को देना आवश्यक हैं

वजन कम करने/ मोटापा घटाने के लिए शारीरिक वर्क आउट उदाहरण

सामान्यतः आपने सुना होगा जिम, योग अथवा एरोबिक्स की आदत हो जाती हैं जिसे छोड़ते ही वजन बढ़ता हैं | यह कई मायनों में सही हैं पर इन सबकी आदत पड़ना गलत नहीं हैं यह कोई नशा नहीं जो जान लेवा हो अपितु शरीर को स्वस्थ्य रखने का आसान तरीका हैं | इस तरह की बातों से दूर रहे हैं |

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो खान पान के साथ साथ शारीरिक व्यायाम भी जरुरी हैं, जिसे सुबह या शाम किसी भी वक्त करें| दोपहर में भी कर सकते हैं अगर आप सुबह या शाम वक्त नहीं दे पा रहे हैं |