अच्छी नींद के लिये घरेलु उपाय | Good Sleep Tips In Hindi
अच्छी नींद के लिये घरेलु उपाय | Good Sleep Tips In Hindi
अच्छी नींद के लिये घरेलु उपाय | Good Sleep Tips or Achi neend ke upay in hindi
मनुष्य का शरीर और दिमाग दोनों एक दूसरे में समान संबंध स्थापित किए हुए हैं परंतु दिमाग एक निश्चित समय के लिए काम करता है उसके बाद उसे आराम चाहिए और आराम देने के लिए नींद जो हमारे स्वास्थ्य पर पूरा नहीं होने के कारण बुरा असर डालता है अगर हम सामान्यता नींद पूरा नहीं करते तो हमारा शरीर बेचैन और थकावट से घिरा रहता है नींद एक आवश्यक है जो हमारे शरीर को कोई काम करने में सामंजस्य बनाकर रखता है
अच्छी नींद कैसे लें | ( What is Good Sleep)
- बच्चों के लिए 9 से 10 घंटे |
- युवाओं के लिए 7 से 8 घंटे |
- वृद्धो के लिए 5 से 6 घंटे |
अच्छी नींद लेने के लिए उपरोक्त दिए गए आंकड़े के अनुसार मनुष्य को सोना चाहिए इससे दिमाग में शीतलता और स्फूर्ति बनी रहती है पर्याप्त नींद गहरी और शांत होनी चाहिए जिससे आपके शरीर में संतुलन बना रहता है नींद मानव के शरीर को शांति और शालीनता की ओर ले जाती है अगर आपका नींद कह रहा होगा तो वह आपके चेहरे पर भी दिखेगा और आपका चेहरा स्वस्थ और सुंदर लगेगा नींद पूरा नहीं होने के कारण शरीर में झुर्रियां जल्द आ जाती है जिस से बचाव के लिए इस लेख में पर्याप्त उपाय किए गए हैं जिनका उपयोग करके आप अपनी नींद को पूरा कर सकते हैं और पूरे दिन अपने शरीर को तरोताजा कर सकते हैं|
मनुष्य के शरीर में नींद संबंधी तो परेशानियां होती हैं | (Tips Of Bad Sleep )
- ज्यादा नींद आना
- कम नींद आना
- नींद नहीं आना
नींद कम अथवा ज्यादा आने से होने वाली परेशानी (Disadvantages Of Bad Sleep)
ज्यादा नींद आना कम नींद आना या किसी भी मनुष्य को पर्याप्त नींद लेना चाहिए परंतु इसका मतलब यह नहीं कि आप ज्यादा सोए या कम सोए परंतु कुछ शारीरिक और प्राकृतिक विषमताओं के कारण मनुष्य अपने नींद को पूरा नहीं कर सकता या ज्यादा नींद लेता है दोनों ही विषम परिस्थितियां मनुष्य के शरीर के लिए हानिकारक है इस लेख के माध्यम से मैं आपको बताने वाला हूं कि कम नींद और ज्यादा नींद लेने से क्या परेशानियां होती हैं
- बात बात पर गुस्सा आ ना दिमाग पढ़ने में कम लगना मन हमेशा भयभीत या अशांत रहना|
- भूख कम लगना जिससे शारीरिक कमजोरी आती है|
- पाचन क्रिया सही काम नहीं करना जिससे बहुत सारी बीमारियां हमारे शरीर को घेर लेती हैं|
- सर में दर्द तथा शरीर में दर्द होना कम नींद आने के कारण|
- वजन भी धीरे-धीरे बढ़ने लगता है
- चेहरा मुरझाने लगता है
- कभी-कभी चक्कर भी आती है और परेशानी बढ़ती जाती है क्योंकि शरीर संतुलित नींद नहीं ले रहा है जिसके कारण खाना भी सही समय पर नहीं पता और वह हमारे शरीर को दूषित करता है|
नींद ज्यादा आने के कारण (Reasons Of Bad Sleep)
- दिनचर्या असंतुलित हो जाना |
- मन काय का जितना हो ना
- एक बार में 7 से 8 घंटे की नींद ठीक से ना हो पाना
- मधुमेह के रोगियों को अधिक नींद आती है
नींद ना आने के कारण :
- शारीरिक तथा मानसिक तनाव अत्यधिक थकावट|
- पेट खराब रहना दिनचर्या संतुलित ना होना |
- किसी भी कार्य का एक सामान्य और निश्चित समय निर्धारित ना होना|
- मानसिक तनाव और माइग्रेशन का प्रमुख कारण अनिद्रा तथा नींद कम आना होता है
अत्यधिक नींद कम करने के आसान घरेलु उपाय
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क्रमांक |
उपाय |
अन्य लाभ |
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1 |
बड़े बुजुर्ग कहते हैं कि अगर सुस्ती बनी रहे और नींद आये तब पान में एक लोंग लपेट कर चबा-चबा कर खाना चाहिये | |
नींद कम होगी, आलस कम होगा, सिर दर्द अथवा भारीपन कम होगा, साथ ही पढ़ने में रूचि बनी रहेगी अर्थात पढ़ते वक्त नींद नहीं आएगी | |
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2 |
सुबह- सुबह लेमन टी अर्थात चाय पत्ती, गरम पानी के साथ नींबू डालकर बिना दूध की चाय बनाकर पिए | |
इससे ताजगी बनी रहेगी, नींद दूर जायेगी, दिमाग दुरुस्त होगा| |
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3 |
वज्रासन दोनों पैरो को मोड़ कर समान रूप से उन पर वजन डालकर बैठने की आदत बनाये इससे दिमाग और शरीर चुस्त रहता हैं | |
नींद कम आएगी, पेट के रोग कम होंगे, एकाग्रता बढ़ेगी |
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4 |
ठंडे पानी से आँखे,चेहरा एवम पैर धोये | |
नींद कम होगी, ताजगी महसूस होगी, मन प्रसन्न होगा |
जिस तरह नींद ज्यादा आने से व्यक्ति में आलस और बैचेनी बनी होती हैं उसी तरह नींद ना आने से भी मनुष्य को बहुत तकलीफ होती हैं |
पर्याप्त अथवा अच्छी नींद आने के आसान घरेलु उपाय (Neend Ke Liye Gharelu Upay):
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क्रमांक |
उपाय |
अन्य लाभ |
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1 |
सोने से पहले पैरो को गरम पानी से धोये |
इससे थकावट दूर होगी और नींद आएगी | |
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2 |
पैरो के तलवे में सरसों के तेल की मालिश करें | बाये हाथ से दायें पैर के तलवे में एवम दायें हाथ से बायें पैर के तलवे में | |
इससे रक्तचाप नियंत्रित रहता हैं और नींद अच्छी आती हैं | |
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3 |
सलाद में कच्चा प्याज खाने से भी नींद अच्छी आती हैं | |
इससे नींद आती हैं मानसिक शांति मिलती हैं | |
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4 |
पुदीने की पत्ती को पानी में उबालकर पीने से भी नींद आती हैं | |
दिमाग शांत होता हैं इससे पाचन क्रिया भी ठीक रहती हैं | |
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5 |
रात को कुनकुना दूध पीयें |
नींद अच्छी आती हैं साथ ही पेट साफ़ रहता हैं | |
अच्छी नींद के लिये घरेलु उपाय (Good Sleep Tips In Hindi)
- मानव शरीर को एक निश्चित समय पर सोना तथा उठना चाहिए चाहे छुट्टी हो या विज्ञान रहो हमें रोजाना सभी समय पर सोना और उठना चाहिए शरीर एक मशीन की तरह है जो नियमित रूप से सब काम करता है|
- अगर मनुष्य का शरीर थका हुआ है तो नींद जल्दी आने की संभावना होती है परंतु अगर आप थका हुआ महसूस नहीं कर रहे हैं तो आपको नींद आने में कुछ समय लगता है परंतु जब आप सोने जाए तो यह विश्वास करें कि आपको नींद आएगी|
- मानव शरीर में बिना अन आपको नींद भी नहीं आएगी क्योंकि शरीर विटामिंस और मिनरल्स खोजता है अगर आप उसे विटामिंस और मिनरल्स भोजन के माध्यम से नहीं देते हैं तो शरीर में असंतुलन के कारण शरीर सो भी नहीं पाता है जिसे वह आराम के लिए व्याकुल होता है |
- रात में शराब के सेवन से बचना चाहिए अगर आप शराब पीने के आदी हैं तो रात में कम से कम शराब मिले और सोए कई बार रात में बाथरूम के लिए नींद खुलती है और वह फिर सो नहीं पाते इसके लिए आपको नींद से उठने के बाद बाथरूम जाने के बाद एक लाख पानी पी लें उसके बाद आपको नींद जल्दी आ जाएंगे|
- मनुष्य सोने के लिए बहुत सारे उपाय करता है जैसे निकोटिन कैथरिन एवं अल्कोहल परंतु सच यह है कि यह सब आपके नींद में रुकावट पैदा करते हैं इन सभी पदार्थों के द्वारा आप को नींद नहीं आती है और यह आपके शरीर को भी नुकसान पहुंचाता है|
- सोने से पहले अगर आप कोई स्लो म्यूजिक सुनते हैं तो आपको नींद जल्द ही आ जाती है परंतु सोने के लिए घंटा पहले आप किसी भी खाद्य पदार्थ का सेवन ना करें जिससे आपका नींद खराब हो सकता है और आपको नींद आने में बहुत समय लग सकता है|
- कृपया सोने से पहले किसी भी इलेक्ट्रॉनिक्स आइटम से दूरी बना ले इसे अपनी आदत में शामिल करें अन्यथा इसका गंभीर परिणाम हो सकते हैं और आपको नींद आने में देरी तथा अनिद्रा का सामना करना पड़ सकता है|
- नींद लाने के लिए आप अपने कमरे की सारी पत्तियां बंद कर दें और आपको भी बंद कर ले तथा अपने शरीर को रिलैक्स महसूस करें जिससे आपको अच्छी तरह जल्दी नींद आ जाएगी|
- रात सोने से पहले करीब 10 से 20 मिनट तक डालें इससे अच्छी नींद आती है और आपका भोजन भी अच्छी तरह पछता है||
- कुछ ऐसे खास योगासन है जिनके माध्यम से आपका शरीर रोलेक्स होता है और अच्छा नहीं आता है|
- रात को भारी खाने से बचें हल्का खाना ले और आराम से सोए और खाने के बाद कम से कम 3 घंटा बाद सोए|
- अपने मन को शांत बनाकर रखें मन में आने वाले बुरे विचारों को दिमाग से निकालने की कोशिश करें आप अच्छा महसूस करेंगे|
- सोने से पहले प्रार्थना कैसे डालें आप जिस भगवान या किसी को भी मानते हैं तुम का नाम लेकर सोने का कोशिश करें और परमेश्वर को उस बीते हुए दिन कि शुभकामना शुक्रिया करें और अपने आने वाले भविष्य का प्रार्थना करें आज सोने से पहले दिन को अलविदा करना ना भूले या एक अच्छी आदतों में शामिल करें
अच्छी नींद के फायदे (Benefits Of Good Sleep )
मनुष्य के शरीर में अच्छी नींद के कई फायदे हैं आइए हम उन फायदों को एक-एक कर जाने :
- मनुष्य का पाचन तंत्र सुचारू रूप से चलता है
- शरीर का वजन संतुलित रहता है
- मनुष्य का दिमाग सही रूप से काम करता है
- एकाग्रता बढ़ती है
- सिर दर्द और अंगों में दर्द से राहत मिलती है
- शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है|
अच्छी नींद के लिए 10 उपाय (10 tips to improve your quality of sleep)
- सोने और जागने का समय निर्धारित करें |
- माहौल ऐसा बनाये जिसमे आपको आसानी से नींद आ जाये |
- आरामदायक बिस्तर पर सोएँ |
- नियमित व्यायाम करे |
- कैफीन वाली चीजों को कम लें |
- धुम्रपान न करें |
- जरूरत से ज्यादा खाना न खायें |
- सोने से पहले थोडा रिलैक्स करें |
- अपनी चिंताओं के बारे में लिखें |
- यदि आपको नींद नहीं आ रही हैं, तो उठ जाएं |
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